Lo yin yoga è una forma di pratica yoga diversa da altre più attive – e più note – come lo hatha o il vinyasa.
Accresce molto la flessibilità e la coscienza corporea, e rigenera i tessuti profondi, donando complessivamente un senso di benessere impagabile. Porta equilibrio energetico nelle tue giornate e insegna alla mente la concentrazione e la calma.
Potrebbe essere davvero il tassello mancante per migliorare la tua vita. Per me è stato così.
Cos’è lo Yin yoga
Lo Yin yoga è come una conversazione con il corpo: ascolta attentamente, e scoprirai verità profonde.
Paul Grilley
Lo yin yoga è una disciplina relativamente moderna, che però poggia le sue basi sapienziali su due pratiche millenarie che qui si incontrano: lo Yoga e il Taoismo, con le teorie della Medicina Tradizionale Cinese.
È caratterizzato da posizioni statiche e passive, che vengono mantenute per un periodo di tempo prolungato, solitamente da 3 a 5 minuti, o anche di più. Agisce in questo modo sui tessuti profondi e da questo proviene una profonda sensazione di rinnovamento e allungamento.
Caratteristiche dello Yin yoga
- Posizioni passive: nello Yin yoga le posizioni coinvolgono il meno possibile lo sforzo muscolare. Per questo si utilizzano molti supporti come blocchetti, cuscini, coperte…
- Tenuta prolungata: le posizioni vengono mantenute per un periodo di tempo più lungo rispetto ad altre forme di yoga. Da 3 a 5 minuti idi solito.
- Staticità: le posizioni si mantengono a lungo, passivamente, e stando fermi. Nel rispetto dei bisogni del corpo naturalmente. Questo può essere difficile all’inizio, ma diventa trasformativo della mente e del corpo con l’andare del tempo.
- Concentrazione sulla respirazione: durante le pose, la respirazione lenta e controllata è essenziale. Aiuta a rilassare il corpo e la mente e a favorire una maggiore apertura nei tessuti.
Con le pose dello yin yoga si applica uno stressor controllato a legamenti, tendini, fascia. È molto importante che questo venga fatto correttamente, sotto la guida di un’insegnante esperta/o per evitare infortuni.
Perché può migliorarti la vita
Benefici dello yin yoga:
- Migliora la salute dei tessuti e la mantiene nel tempo.
- Promuove la flessibilità e la mobilità articolare.
- Abitua la mente a rallentare il ritmo e a mantenere la concentrazione a lungo.
- Sostiene un buon allineamento posturale.
- Calma il sistema nervoso.
- Aiuta a sviluppare una grande consapevolezza del corpo.
- Porta equilibrio nei canali energetici del corpo (i meridiani secondo la Medicina Tradizionale Cinese).
- Porta equilibrio nella vita di tutti i giorni.
- Prepara alla meditazione.
- Insegna a rilassarsi davanti alle cose come sono, invece di combatterle.
Flessibilità e rigenerazione
Quella della flessibilità del corpo è una materia complessa e oggetto di ricerca.
Una cosa che si sa è che i tessuti del nostro corpo si irrigidiscono progressivamente con l’età, perdendo idratazione ed elasticità. Lo stretching è in grado di rallentare questo processo stimolando la produzione di lubrificante, e dunque la salute delle fibre muscolari. Viceversa la sedentarietà è il maggior nemico dei tessuti.
Lo Yin yoga non è uno stretching in senso tradizionale. Ma il suo effetto è comunque quello di promuovere l’allungamento e il rinnovamento dei tessuti.
Nel complesso la flessibilità aumenta visibilmente quando si aggiunge la pratica dello yin yoga alle altre attività fisiche.
Lo yin yoga può inoltre migliorare la salute della fascia.
La fascia è una importantissima membrana di tessuto connettivo che avvolge muscoli e organi del corpo, facendo da protezione e da struttura. Ma è anche un gigantesco organo di senso, ospita importanti reazioni biochimiche e si sta via via scoprendo che è fondamentale per la nostra salute complessiva.
Sembra che la rigidità della fascia sia alla base della scarsa flessibilità e che sia associata alla poca mobilità e al dolore in età avanzata. Sembra inoltre che per produrre dei cambiamenti nel tessuto sia necessario un allungamento prolungato almeno oltre il minuto, come avviene nelle pose dello yin yoga.
Molti dei benefici di questa pratica sono legati alla stimolazione salutare di questo tessuto prezioso.
L’equilibrio energetico
Lo Yin yoga è il sentiero gentile per la riscoperta di sé, la guarigione, e la pace interiore.
Paul Grilley
Le teorie taoiste sono complesse e non è questa la sede per scoprirle. Ci basti però riconoscere nel famosissimo simbolo del Taijitu la compresenza dinamica di due opposti – lo Yin e lo Yang – la cui coesistenza bilanciata garantisce l’armonia.
Lo Yang rappresenta la forza solare e attiva, a cui fa da contraltare lo Yin che è lunare e passivo. Secondo la teoria taoista tutto nella vita afferisce a uno di questi due principi, e questi due principi sono sempre compresenti.
Lo Yin yoga riporta un po’ di passività, dentro un tempo che è, direi per tutti noi, eccessivamente yang. Riporta la calma nella mente, che si abitua a concentrarsi nell’abbandono.
Lo Yin yoga bilancia le altre pratiche yoga yang (lo hatha, il vinyasa…), ma anche tutti gli sforzi yang delle attività quotidiane (il lavoro, lo sport, la faccende domestiche, gli spostamenti…).
Per tutti questi motivi, se nella tua vita senti gli effetti dello stress, dell’eccessiva attività, del rimuginamento mentale, dello sport. O più in generale, se vivi nel nostro tempo così attivo e intenso, lo Yin yoga potrebbe sicuramente essere il tassello mancante che può migliorarti la vita.